1. Trong bóng bàn, kỹ thuật nào sau đây được sử dụng để tấn công mạnh mẽ?
A. Giao bóng.
B. Đỡ bóng.
C. Bạt bóng (Smash).
D. Cắt bóng.
2. Bài tập nào sau đây giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng?
A. Chống đẩy.
B. Squat.
C. Gập bụng.
D. Kéo xà.
3. Tác dụng của việc thực hiện các bài tập giãn cơ sau khi tập luyện là gì?
A. Tăng cường sức mạnh cơ bắp.
B. Giảm đau nhức cơ bắp và tăng tính linh hoạt.
C. Đốt cháy calo hiệu quả hơn.
D. Tăng tốc độ phục hồi nhịp tim.
4. Chấn thương nào sau đây thường gặp ở những người chơi tennis?
A. Viêm gân khuỷu tay (Tennis elbow).
B. Đau lưng dưới.
C. Bong gân cổ chân.
D. Đau vai.
5. Tại sao việc uống đủ nước lại quan trọng đối với người tập thể thao?
A. Để tăng cân nhanh chóng.
B. Để giảm cảm giác đói.
C. Để điều hòa nhiệt độ cơ thể và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
D. Để tăng cường hệ miễn dịch.
6. Trong bóng chuyền, kỹ thuật nào sau đây dùng để đưa bóng vào cuộc chơi?
A. Đập bóng.
B. Chắn bóng.
C. Phát bóng.
D. Chuyền bóng.
7. Trong cầu lông, cú đánh nào được thực hiện từ trên cao xuống với lực mạnh?
A. Cú bỏ nhỏ.
B. Cú giao cầu.
C. Cú đập cầu (Smash).
D. Cú chặn cầu.
8. Kỹ năng nào sau đây không thuộc về kỹ năng vận động cơ bản?
A. Chạy.
B. Nhảy.
C. Bơi lội.
D. Ném.
9. Yếu tố nào sau đây là quan trọng nhất để đảm bảo an toàn trong khi tập luyện thể thao?
A. Sử dụng trang phục thời trang.
B. Khởi động kỹ lưỡng và tuân thủ hướng dẫn.
C. Tập luyện quá sức để đạt kết quả nhanh chóng.
D. Uống nước tăng lực trước khi tập.
10. Trong bơi lội, kiểu bơi nào được coi là nhanh nhất?
A. Bơi ếch.
B. Bơi ngửa.
C. Bơi bướm.
D. Bơi tự do (trườn sấp).
11. Trong môn điền kinh, nội dung chạy vượt rào yêu cầu điều gì?
A. Chạy nhanh nhất có thể mà không cần vượt qua rào.
B. Vượt qua các rào chắn trên đường chạy một cách nhanh chóng và hiệu quả.
C. Nhảy cao nhất có thể để tránh chạm vào rào.
D. Chạy chậm để đảm bảo an toàn khi vượt rào.
12. Tại sao việc khởi động trước khi tập thể thao lại quan trọng?
A. Để làm mát cơ thể.
B. Để tăng nguy cơ chấn thương.
C. Để chuẩn bị cơ thể cho hoạt động thể chất và giảm nguy cơ chấn thương.
D. Để làm chậm nhịp tim.
13. Bài tập nào sau đây giúp cải thiện sức bền tim mạch tốt nhất?
A. Nâng tạ nặng.
B. Chạy bộ đường dài.
C. Tập yoga.
D. Tập plank.
14. Vitamin nào đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thụ canxi, cần thiết cho xương chắc khỏe?
A. Vitamin A.
B. Vitamin C.
C. Vitamin D.
D. Vitamin E.
15. Trong bóng rổ, hành động nào sau đây bị coi là phạm lỗi?
A. Ném bóng vào rổ.
B. Chặn bóng hợp lệ.
C. Xô đẩy đối phương.
D. Dẫn bóng.
16. Đâu là một trong những nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn uống lành mạnh cho người tập thể thao?
A. Ăn nhiều đồ ăn nhanh để có đủ năng lượng.
B. Uống nhiều nước ngọt có ga để bù nước.
C. Đảm bảo cân bằng giữa carbohydrate, protein và chất béo.
D. Bỏ bữa sáng để giảm cân.
17. Trong bóng đá, vị trí nào thường được giao nhiệm vụ phòng ngự chính?
A. Tiền đạo.
B. Hậu vệ.
C. Tiền vệ.
D. Thủ môn.
18. Đâu là lợi ích chính của việc tập thể dục thường xuyên đối với sức khỏe tinh thần?
A. Tăng cường khả năng ghi nhớ ngắn hạn.
B. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
C. Cải thiện thị lực.
D. Tăng cường khả năng chịu lạnh.
19. Loại hình tập luyện nào tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt và phạm vi chuyển động của khớp?
A. Tập tạ.
B. Chạy nước rút.
C. Yoga.
D. Đấm bốc.
20. Trong chạy cự ly ngắn, yếu tố nào sau đây quan trọng nhất để đạt tốc độ cao?
A. Sức bền.
B. Kỹ thuật xuất phát và tăng tốc.
C. Khả năng chịu đựng thời tiết.
D. Chiều cao.
21. Điều gì xảy ra với cơ thể khi chúng ta tập thể dục?
A. Nhịp tim giảm và lưu lượng máu giảm.
B. Nhịp tim tăng và lưu lượng máu tăng.
C. Huyết áp giảm và nhiệt độ cơ thể giảm.
D. Hô hấp chậm lại và cơ bắp thư giãn.
22. Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), mỗi người nên tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất bao nhiêu phút mỗi tuần?
A. 30 phút.
B. 75 phút.
C. 150 phút.
D. 300 phút.
23. Đâu là một dấu hiệu của việc tập luyện quá sức?
A. Cảm thấy tràn đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
B. Ngủ ngon hơn bình thường.
C. Đau nhức cơ bắp kéo dài và mệt mỏi.
D. Cải thiện thành tích nhanh chóng.
24. Hệ quả nào sau đây KHÔNG phải là lợi ích của việc ngủ đủ giấc đối với người tập thể thao?
A. Cải thiện khả năng phục hồi cơ bắp.
B. Tăng cường hệ miễn dịch.
C. Giảm nguy cơ chấn thương.
D. Tăng cân nhanh chóng.
25. Loại thực phẩm nào sau đây là nguồn cung cấp carbohydrate phức tạp tốt cho người tập thể thao?
A. Kẹo.
B. Bánh mì trắng.
C. Gạo lứt.
D. Nước ngọt.
26. Điều gì quan trọng nhất khi sơ cứu một người bị bong gân?
A. Xoa bóp mạnh vào vùng bị thương.
B. Chườm nóng ngay lập tức.
C. Băng ép, kê cao và chườm lạnh.
D. Cố gắng nắn lại khớp bị sai.
27. Bài tập nào sau đây tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ chân?
A. Chạy bộ đường dài.
B. Nâng tạ.
C. Gập bụng.
D. Chống đẩy.
28. Nguyên tắc R.I.C.E trong sơ cứu chấn thương thể thao là viết tắt của những từ nào?
A. Run, Ice, Compression, Elevation.
B. Rest, Ice, Compression, Elevation.
C. Relax, Ice, Control, Exercise.
D. Rehab, Injury, Consult, Exercise.
29. Trong thể dục dụng cụ, yếu tố nào sau đây quan trọng nhất để thực hiện thành công các động tác?
A. Chiều cao.
B. Sức mạnh, sự linh hoạt và kỹ thuật.
C. Cân nặng.
D. Tốc độ.
30. Trong môn thể thao chạy marathon, điều gì quan trọng nhất để đạt thành tích tốt?
A. Tốc độ chạy nhanh nhất có thể từ đầu đến cuối.
B. Sức mạnh cơ bắp vượt trội.
C. Chiến lược phân phối sức lực hợp lý và sức bền.
D. Khả năng chạy nước rút ở cuối cuộc đua.
